マヨ無し和風ポテトサラダ マヨ無し和風ポテトサラダ

マヨ無し和風ポテトサラダ

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

マヨ無し和風ポテトサラダ

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
ニコニコまっきーさんのレシピ
15分以内

マヨネーズを使わないヘルシー和風ポテサラ。罪悪感なしで食べられる嬉しい一品。レンジで手軽に作れるのも嬉しいポイントです!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
52 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
0.6 g
炭水化物
12.4 g
糖質
6.6 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
318 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
20 mg
リン
50 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.0 mg
エネルギー
52 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
2.3 g
脂質
0.6 g
炭水化物
12.4 g
糖質
6.6 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
318 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
20 mg
リン
50 mg
0.5 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
2 µg
ビタミンE
0.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ジャガイモ(あれば新じゃが)
  • 塩昆布
  • A酢
  • A低脂肪牛乳
  • B味噌
  • B低脂肪牛乳
  • すりごま
  • ジャガイモ(あれば新じゃが)
  • 塩昆布
  • A酢
  • A低脂肪牛乳
  • B味噌
  • B低脂肪牛乳
  • すりごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ジャガイモは丸ごとレンジでチン。(600Wで5分)皮はレンチン後簡単に剥けます。

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