ズッキーニとパプリカのエスニックソテー
- エネルギー 26 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
ズッキーニとパプリカのエスニックソテー
- エネルギー 26 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
夏野菜とスパイスの相性が抜群！野菜からでる水分がジューシーで美味しい！老化を予防する抗酸化ビタミンが豊富です
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
26
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.1
g
脂質
1.1
g
炭水化物
3.8
g
糖質
2.8
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
181
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
12
mg
リン
25
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
エネルギー
26
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
1.1
g
脂質
1.1
g
炭水化物
3.8
g
糖質
2.8
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
181
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
12
mg
リン
25
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ズッキーニ30 g
-
パプリカ（赤）20 g
-
パプリカ（黄）20 g
-
ガラムマサラ少々
-
塩0.5 g
-
パルメザンチーズ（粉）小さじ1/3弱 (0.6 g)
-
オリーブ油小さじ1/6強 (0.8 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
パプリカ（赤）1/6個 (22 g)
-
パプリカ（黄）1/6個 (22 g)
-
ガラムマサラ0.1 g
-
塩0.5 g
-
パルメザンチーズ（粉）0.6 g
-
オリーブ油0.8 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ズッキーニは太めの短冊切り、パプリカはズッキーニに大きさを合わせて切ります。
2
フライパンにオリーブ油をひき、ズッキーニを入れて焦げ目がつくまで焼きます。
3
焼き色がついたらパプリカを入れ、ガラムマサラ、塩、パルメザンチーズをかけ、軽くソテーしたら出来上がりです。
