マカ入りひよこまめのディップ マカ入りひよこまめのディップ

マカ入りひよこまめのディップ

  • エネルギー 223 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

マカ入りひよこまめのディップ

  • エネルギー 223 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
30分以内

野菜やパンにぴったりのディップ。コクと酸味が◎!豊富な食物繊維とマカが、女性の健康をサポートします。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
223 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
9.4 g
炭水化物
30.2 g
糖質
22.2 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
422 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
55 mg
リン
151 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
223 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
9.4 g
炭水化物
30.2 g
糖質
22.2 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
422 mg
カルシウム
48 mg
マグネシウム
55 mg
リン
151 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
121 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ディップ
    • ひよこ豆(固形量)
      50 g
    • 白練りごま
      5 g
    • オリーブ油
      小さじ1と1/4 (5 g)
    • レモン汁
      小さじ1弱 (4 g)
    • 0.6 g
    • にんにく
      0.5 g
    • マカ
      1.5 g
    • ひよこ豆(缶汁)
      6 g
  • 添え野菜など
    • アスパラガス
      20 g
    • きゅうり
      20 g
    • セロリ
      20 g
    • ラディッシュ
      10 g
    • フランスパン
      20 g
  • ディップ
    • ひよこ豆(固形量)
      50.0 g
    • 白練りごま
      5.0 g
    • オリーブ油
      5.0 g
    • レモン汁
      4.0 g
    • 0.6 g
    • にんにく
      1/8片 (0.5 g)
    • マカ
      1.5 g
    • ひよこ豆(缶汁)
      6.0 g
  • 添え野菜など
    • アスパラガス
      1本 (25 g)
    • きゅうり
      1/6本 (20 g)
    • セロリ
      1/6本 (31 g)
    • ラディッシュ
      1個 (13 g)
    • フランスパン
      20.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ひよこ豆は水気をきっておき、残った汁はとっておきます。
  • 2
    フードプロセッサーに缶汁以外の材料を入れて撹拌し、缶汁を加えてさらに撹拌し、好みのかたさに調整します。
  • 3
    添えの食材は食べやすい大きさに切り(アスパラはゆでる)、2とともに盛りつけたら出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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