ジャーサラダ ジャーサラダ

ジャーサラダ

  • エネルギー 152 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

ジャーサラダ

  • エネルギー 152 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
30分以内

女性に嬉しいお手軽ジャーサラダ。食物繊維やカリウム、良質な油脂が含まれ、便秘やむくみの解消、美肌作りにおすすめです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
152 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
9.0 g
炭水化物
17.2 g
糖質
9.3 g
食物繊維
7.9 g
カリウム
447 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
40 mg
リン
107 mg
0.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.4 mg
エネルギー
152 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
9.0 g
炭水化物
17.2 g
糖質
9.3 g
食物繊維
7.9 g
カリウム
447 mg
カルシウム
45 mg
マグネシウム
40 mg
リン
107 mg
0.9 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
33 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • Aチアシード
    5 g
  • A水
    大さじ2 (30 g)
  • しめじ
    30 g
  • ミックスビーンズ
    25 g
  • きゅうり
    25 g
  • アボカド
    25 g
  • ミニトマト
    30 g
  • ベビーリーフ
    3 g
  • 玉ねぎ
    5 g
  • Bワインビネガー
    小さじ1 (5 g)
  • B粒マスタード
    小さじ1/2 (2 g)
  • Bはちみつ
    小さじ1/3弱 (2 g)
  • Bオリーブオイル
    小さじ1/2 (2 g)
  • B塩
    0.6 g
  • Aチアシード
    5.0 g
  • A水
    30.0 g
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • ミックスビーンズ
    25.0 g
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • アボカド
    1/6個 (36 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ベビーリーフ
    3.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (5.3 g)
  • Bワインビネガー
    5.0 g
  • B粒マスタード
    2.0 g
  • Bはちみつ
    2.0 g
  • Bオリーブオイル
    2.0 g
  • B塩
    0.6 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    Aのチアシードは分量の水で戻しておく。Bの材料は混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。
  • 2
    しめじは半分の長さに切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジでしんなりするまで加熱する。
  • 3
    きゅうりは1cm角に切り、アボカドはきゅうりと同じくらいの大きさに切る。
  • 4
    ミニトマトは4つ割りする。玉ねぎは薄切りにし、水にさらす。
  • 5
    容器にドレッシング、しめじ、ミックスビーンズ、きゅうり、トマト、アボカドの順に入れる。
  • 6
    戻したチアシードを入れ、水気をきった玉ねぎと混ぜ合わせたベビーリーフをのせる。
  • 7
    食べるときは蓋を閉めて上下に振り、器に盛りつける。

  • このレシピに使われている食材について


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