タラのネギ塩こんぶ蒸し タラのネギ塩こんぶ蒸し

タラのネギ塩こんぶ蒸し

  • エネルギー 91 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

タラのネギ塩こんぶ蒸し

  • エネルギー 91 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
nekolandさんのレシピ
15分以内

たらは、高タンパク質・低脂質が特徴で、高齢の方の食事や離乳食などに取り入れやすく、またダイエット食材にも適しています。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
91 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
1.2 g
炭水化物
4.9 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
352 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
25 mg
リン
193 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
280 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
91 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
1.2 g
炭水化物
4.9 g
糖質
4.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
352 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
25 mg
リン
193 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
280 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
10 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • みりん
  • A
    • 長ねぎ
    • 塩昆布
    • にんにく(すりおろし)
    • ごま油
  • たら(切り身)
  • みりん
  • A
    • 長ねぎ
    • 塩昆布
    • にんにく(すりおろし)
    • ごま油

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たらは水けをペーパータオルで拭きます。ポリ袋にたらとみりんを入れ、軽く揉んでなじませたら、5分ほどおきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


レシピQA

アルミホイルに包んでオーブントースターで加熱しても良いでしょうか?

  • 2022年02月06日

ご質問ありがとうございます。アルミホイルに包んでオーブントースターを使用する場合は、200〜250℃で5分を目安に様子を見ながら加熱してください。また、アルミホイルが熱源に触れてしまうと発火の恐れがあります。オーブントースターを使用する際は取扱説明書に沿って使用いただき、できれば、天板をご使用いただくことをおすすめいたします。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2022年02月07日

このレシピに使われている食材について


アプリをインストール