鮭ととろろのおにぎらず 鮭ととろろのおにぎらず

鮭ととろろのおにぎらず

  • エネルギー 360 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

鮭ととろろのおにぎらず

  • エネルギー 360 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
Mayumi♪さんのレシピ
15分以内

家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍!
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
360 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
10.3 g
炭水化物
59.1 g
糖質
54.4 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
460 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
109 mg
リン
226 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
360 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
13.0 g
脂質
10.3 g
炭水化物
59.1 g
糖質
54.4 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
460 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
109 mg
リン
226 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
81 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玄米ご飯
  • 海苔
  • 鮭フレーク
  • とろろ昆布
  • 大葉
  • 玄米ご飯
  • 海苔
  • 鮭フレーク
  • とろろ昆布
  • 大葉

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ごはんの半量を、海苔の中央に四角形におく。鮭フレークをのせる。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール