鮭ととろろのおにぎらず 鮭ととろろのおにぎらず

鮭ととろろのおにぎらず

  • エネルギー 373 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

鮭ととろろのおにぎらず

  • エネルギー 373 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
Mayumi♪さんのレシピ

家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍!
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
373 kcal
たんぱく質
13.0 g
脂質
10.3 g
炭水化物
59.1 g
糖質
54.4 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
460 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
109 mg
リン
226 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
81 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
75 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
373 kcal
たんぱく質
13.0 g
脂質
10.3 g
炭水化物
59.1 g
糖質
54.4 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
460 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
109 mg
リン
226 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
81 µg
ビタミンE
1.0 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
75 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玄米ご飯
    150 g
  • 海苔
    3 g
  • 鮭フレーク
    大さじ2 (30 g)
  • とろろ昆布
    5 g
  • 大葉
    1 g
  • 玄米ご飯
    150.0 g
  • 海苔
    1枚 (3.0 g)
  • 鮭フレーク
    30.0 g
  • とろろ昆布
    5.0 g
  • 大葉
    2枚 (1.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ごはんの半量を、海苔の中央に四角形におく。鮭フレークをのせる。
  • 2
    大葉、とろろこぶをのせたら、残りのご飯をのせる。
  • 3
    形を整えながら、上下対角の端を包み込む。少しおさえて整える。海苔が落ち着いたら、左右も閉じて四角形にする。
  • 4
    ひっくり返してよく切れる包丁で押さずにスパッと半分に切る。