カツオのたたき ステーキ風
- エネルギー 124 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
カツオのたたき ステーキ風
- エネルギー 124 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
45分以内
力強い風味のかつおに薬味を効かせて、さっぱりといただきます。かつおの焼き加減がおいしさの決め手です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
1.2
g
糖質
1.0
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
321
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
31
mg
リン
192
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
124
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
1.2
g
糖質
1.0
g
食物繊維
0.2
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
321
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
31
mg
リン
192
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
15
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鰹（刺身用）80 g
-
醤油小さじ1/2 (3 g)
-
しょうが汁3 g
-
ポン酢しょうゆ小さじ1弱 (5 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
薬味A
-
A青ネギ(小口切り)2 g
-
Aしその葉0.3 g
-
Aしょうが（すりおろし）3 g
-
-
鰹（刺身用）80 g
-
醤油3.0 g
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薬味A
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aしょうが（すりおろし）1/4片 (3.8 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
刺身用鰹を1cmくらいの厚さに切る。
2
醤油、しょうが汁を合わせた中に鰹をつける。（10分〜30分冷蔵庫で）
3
熱したフライパンにごま油を入れ、軽く焼く。
4
中が生の方が美味しいのでさっとあぶる程度に。焼き過ぎに注意。
5
薬味をのせて、お好みでポン酢をかければ出来上がり。
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