塩麹鶏のオイスター風味炒め
- エネルギー 127 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
塩麹鶏のオイスター風味炒め
- エネルギー 127 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内+下準備
鶏むね肉を塩麹に漬けることで、しっとりとジューシーな仕上がりに。オイスターソースの甘辛い味でご飯もすすみます。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
慢性膵炎(移行期・寛解期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
腎機能の値が高い
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
逆流性食道炎
慢性膵炎(移行期・寛解期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
463
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
29
mg
リン
196
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
127
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.6
g
炭水化物
4.4
g
糖質
3.8
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
463
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
29
mg
リン
196
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏むね肉(皮なし)80 g
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塩麹小さじ1/2強 (3 g)
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片栗粉適量(2 g)
-
小松菜
1/8束(30 g) -
にんにく(みじん切り)1/4片(1 g)
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ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
A
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酒小さじ1 (5 g)
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オイスターソース小さじ1/2 (3 g)
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粗びき黒こしょう少々
-
水大さじ1 (15 g)
-
- ※ 材料は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量(調理量)を表示しています。
下準備
1
鶏肉は一口大のそぎ切りにし、ジップ付きの袋に入れます。塩麹を加えてよく揉み込み、冷蔵庫に1時間ほどおきます。
作り方
1
小松菜は熱湯で1分ほどゆで、冷水に取ります。粗熱が取れたら水けをしっかりと絞り、半分の長さに切ります。
2
鶏肉に片栗粉を薄くまぶします。
3
フライパンにごま油とにんにくを入れて中火で熱し、香りが立ったら鶏肉を焼きます。両面に焼き色がついたらAを加えて炒めます。
4
とろみがついたら、器に盛り、小松菜を添えて完成です。
5
このレシピは、より作りやすくなるように一部内容を見直しました。(2025年10月)
レシピQA
-
冷凍できますか?
- 2026年01月07日
-
冷凍できます。用途に合わせて、次の2通りの方法があります。ひとつ目は、下準備の段階で冷凍する方法です。下準備まで行い、塩麹をもみ込んだ鶏肉を保存袋に入れて冷凍します。使う半日前を目安に冷蔵庫へ移して解凍し、解凍後はレシピ通りに調理してください。もうひとつは、調理後に冷凍する方法です。完成後に粗熱を取り、小分けにしてラップで包み、冷凍可能な保存袋に入れて空気を抜き、冷凍室で保存してください。食べる際はしっかり再加熱します。いずれの場合も、保存期間は調理環境や保存状態によって異なりますが、冷凍で2週間程度を目安にしてください。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2026年01月07日
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