華やか野菜ペペロンチーノ 華やか野菜ペペロンチーノ

華やか野菜ペペロンチーノ

  • エネルギー 321 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

華やか野菜ペペロンチーノ

  • エネルギー 321 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
イベ長さんのレシピ
30分以内

色々な野菜が入った彩り豊かなパスタです。うま味たっぷりの野菜に、にんにくの風味とピリッと辛い唐辛子がよくあいます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
321 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
5.6 g
炭水化物
60.8 g
糖質
53.8 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
452 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
58 mg
リン
154 mg
1.6 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
321 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
5.6 g
炭水化物
60.8 g
糖質
53.8 g
食物繊維
7.0 g
カリウム
452 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
58 mg
リン
154 mg
1.6 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • なす
  • ブロッコリー
  • 小麦粉
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • エリンギ
  • にんにく
  • 赤とうがらし(輪切り)
  • オリーブ油
  • スパゲッティのゆで汁
  • 顆粒コンソメ
  • こしょう
  • スパゲッティ(乾)
  • なす
  • ブロッコリー
  • 小麦粉
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • エリンギ
  • にんにく
  • 赤とうがらし(輪切り)
  • オリーブ油
  • スパゲッティのゆで汁
  • 顆粒コンソメ
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎはみじん切り、にんじんは細切り、エリンギは短冊切り、にんにくは薄切りします。

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このレシピに使われている食材について


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