簡単 揚げないヘルシー揚げ出し豆腐 簡単 揚げないヘルシー揚げ出し豆腐

簡単 揚げないヘルシー揚げ出し豆腐

  • エネルギー 145 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

簡単 揚げないヘルシー揚げ出し豆腐

  • エネルギー 145 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
じぇりっこさんのレシピ

豆腐は揚げずに焼くだけ。温かいままでも、冷たくしてもおいしくいただけます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
145 kcal
たんぱく質
5.6 g
脂質
6.1 g
炭水化物
13.4 g
糖質
12.7 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
254 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
63 mg
リン
100 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
145 kcal
たんぱく質
5.6 g
脂質
6.1 g
炭水化物
13.4 g
糖質
12.7 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
1.0 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
254 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
63 mg
リン
100 mg
1.0 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.5 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
25 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • A水
  • Aだししょうゆ
  • A酒
  • Aみりん
  • A和風だしの素
  • A砂糖
  • B片栗粉
  • B水
  • 大根おろし
  • しょうが(すりおろし)
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 絹ごし豆腐
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • A水
  • Aだししょうゆ
  • A酒
  • Aみりん
  • A和風だしの素
  • A砂糖
  • B片栗粉
  • B水
  • 大根おろし
  • しょうが(すりおろし)
  • 小ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐は食べやすい大きさに切ります。耐熱の器にペーパタオルを敷き豆腐をのせます。

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このレシピに使われている食材について


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