揚げない揚げ出し豆腐 揚げない揚げ出し豆腐

揚げない揚げ出し豆腐

  • エネルギー 144 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

揚げない揚げ出し豆腐

  • エネルギー 144 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
じぇりっこさんのレシピ
15分以内

揚げずに焼いて作るので、調理も簡単、脂質もカットできます。温かいままでも、冷たくしてもおいしくいただけます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
144 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
6.6 g
炭水化物
13.4 g
糖質
12.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
250 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
57 mg
リン
86 mg
1.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
144 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
6.0 g
脂質
6.6 g
炭水化物
13.4 g
糖質
12.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
250 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
57 mg
リン
86 mg
1.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 絹ごし豆腐
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • A
    • みりん
    • しょうゆ
    • 和風だしの素
    • 砂糖
  • B
    • 片栗粉
  • 薬味
    • 大根おろし
    • しょうが(すりおろし)
    • 小ねぎ(小口切り)
  • 絹ごし豆腐
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • A
    • みりん
    • しょうゆ
    • 和風だしの素
    • 砂糖
  • B
    • 片栗粉
  • 薬味
    • 大根おろし
    • しょうが(すりおろし)
    • 小ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐は食べやすい大きさに切ります。ペーパタオルで包み、耐熱容器に入れます。

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このレシピに使われている食材について


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