さわらのスパイス焼き タンドリー風 さわらのスパイス焼き タンドリー風

さわらのスパイス焼き タンドリー風

  • エネルギー 174 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

さわらのスパイス焼き タンドリー風

  • エネルギー 174 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
happyかおるんさんのレシピ

さわらをスパイシーなたれに漬けて、焼くだけのお手軽料理。お酒の肴にもぴったりな一品です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
174 kcal
たんぱく質
17.6 g
脂質
8.6 g
炭水化物
5.2 g
糖質
3.8 g
コレステロール
50 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
586 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
39 mg
リン
218 mg
1.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
44 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
40 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
5.6 µg
エネルギー
174 kcal
たんぱく質
17.6 g
脂質
8.6 g
炭水化物
5.2 g
糖質
3.8 g
コレステロール
50 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
586 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
39 mg
リン
218 mg
1.5 mg
亜鉛
1.0 mg
ビタミンA
44 µg
ビタミンE
0.9 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
4.3 µg
葉酸
40 µg
ビタミンC
17 mg
ビタミンD
5.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さわら(切り身)
  • Aプレーンヨーグルト
  • Aケチャップ
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aにんにく(すりおろし)
  • Aカレー粉
  • Aチリパウダー
  • 水菜
  • レモン
  • さわら(切り身)
  • Aプレーンヨーグルト
  • Aケチャップ
  • Aしょうが(すりおろし)
  • Aにんにく(すりおろし)
  • Aカレー粉
  • Aチリパウダー
  • 水菜
  • レモン

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さわらはひと口大に切り、塩を振って5分ほどおき、水けをペーパータオルで拭きます。

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