簡単 はまちのゆず風味照り焼き 簡単 はまちのゆず風味照り焼き

簡単 はまちのゆず風味照り焼き

  • エネルギー 211 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

簡単 はまちのゆず風味照り焼き

  • エネルギー 211 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
たまきのパパさんのレシピ
15分以内

はまちは、DHAやEPAを含み、悪玉コレステロールや中性脂肪を下げ、生活習慣病予防効果が期待されています。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
211 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
3.8 g
糖質
3.7 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
294 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
26 mg
リン
175 mg
0.9 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
9 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンE
4.0 mg
エネルギー
211 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
15.8 g
炭水化物
3.8 g
糖質
3.7 g
食物繊維
0.1 g
カリウム
294 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
26 mg
リン
175 mg
0.9 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
3.7 µg
葉酸
9 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンE
4.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • はまち
  • サラダ油
  • A砂糖
  • Aしょう油
  • A酒
  • Aみりん
  • 柚子の絞り汁
  • 柚子の皮(せん切り)
  • はまち
  • サラダ油
  • A砂糖
  • Aしょう油
  • A酒
  • Aみりん
  • 柚子の絞り汁
  • 柚子の皮(せん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
フライパンにサラダ油をひき、中火で温め、はまちを置く。Aを混ぜておく。

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このレシピに使われている食材について


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