豆苗とわさび菜のわさびマヨ合え 豆苗とわさび菜のわさびマヨ合え

豆苗とわさび菜のわさびマヨ合え

  • エネルギー 57 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

豆苗とわさび菜のわさびマヨ合え

  • エネルギー 57 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
かつどんママさんのレシピ
15分以内

豆苗には、βーカロテン、ビタミンE、ビタミンCなど豊富に含み、抗酸化作用の働きが期待されています。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
57 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.2 g
炭水化物
6.3 g
糖質
3.9 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
336 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
20 mg
リン
64 mg
1.1 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
165 µg
ビタミンE
2.3 mg
エネルギー
57 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
4.5 g
脂質
2.2 g
炭水化物
6.3 g
糖質
3.9 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
336 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
20 mg
リン
64 mg
1.1 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
130 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
165 µg
ビタミンE
2.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豆苗
  • わさび菜
  • コーン
  • かにかま
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • わさび
  • 豆苗
  • わさび菜
  • コーン
  • かにかま
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
  • わさび

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆苗とわさび菜を洗って水けをしっかりきり、食べやすい長さに切る。かにかまはほぐす。

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