簡単 アスパラの焼き浸し
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
簡単 アスパラの焼き浸し
- エネルギー 34 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
1時間以上
焼いたアスパラガスをたれに浸します。冷める時に味がよく染み込むのでよく冷やしましょう。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
関節リウマチ
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.9
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
145
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
7
mg
リン
35
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
エネルギー
34
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.5
g
脂質
2.3
g
炭水化物
2.8
g
糖質
1.9
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
145
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
7
mg
リン
35
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.25
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アスパラガス50 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
白ごま0.3 g
-
A
-
めんつゆ（３倍濃縮）大さじ1/2弱 (10 g)
-
水大さじ1と1/3 (20 g)
-
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
A
-
めんつゆ（３倍濃縮）10.0 g
-
水20.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アスパラガスは斜め５cm幅に切ります。
アスパラガスの根元から1/3とハカマはかたいため、ピーラーで薄くむいてください。
2
フライパンにオリーブ油を中火で熱し、アスパラガスを入れて焼き色がつくまで３分ほど焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
ボウルにAを混ぜ合わせ、アスパラガスを加えて浸します。粗熱が取れたら、冷蔵庫で２〜３時間冷やします。
4
器に盛り付け、白ごまを振ったら出来上がりです。
5
※調味料は全体の４割を可食量として栄養価計算しています。
