ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- エネルギー 375 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- エネルギー 375 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
264
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
78
mg
リン
147
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
264
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
78
mg
リン
147
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）80 g
-
あさり（殻つき75g）30 g
-
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
にんにく（みじん切り）
4 g -
白ワイン40 ml
-
Aパスタのゆで汁40 ml
-
Aバター小さじ1/2 (2 g)
-
しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
-
黒こしょう少々
-
スパゲッティ（乾）80.0 g
-
あさり（殻つき75g）100 g
-
オリーブ油4.0 g
-
にんにく（みじん切り）
1片 (4.4 g)
-
白ワイン40.0 g
-
Aパスタのゆで汁40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
あさりは砂抜きしておきます。スパゲッティを表示時間より１分短くゆでます。
2
フライパンにオリーブ油とにんにくを入れ、弱火で焦がさないように炒めます。
3
香りが出てきたらあさりと白ワイン蓋をしたら、弱火～中火で蒸し煮にします。
4
あさりが開いてきたら蓋を取り、スパゲッティとAを入れてあえ、しょうゆで味をととのえます。
5
器に盛りつけ、黒こしょうを振って出来上がりです。
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