スペイン料理 鱈と葱のスープ煮
- エネルギー 112 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮
- エネルギー 112 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
材料はシンプル。鱈の旨みが凝縮された、優しい味わいのスープです。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
449
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
28
mg
リン
205
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
449
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
28
mg
リン
205
mg
鉄
0.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.29
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
まだら80 g
-
塩（魚用）0.1 g
-
長ねぎ20 g
-
じゃがいも
30 g -
にんにく(みじん切り)
1 g
-
オリーブ油小さじ3/4 (3 g)
-
水100 ml
-
顆粒コンソメ1 g
-
塩0.3 g
-
まだら80.0 g
-
塩（魚用）0.1 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも
1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)
1/4片 (1.1 g)
-
オリーブ油3.0 g
-
水100.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
まだらは塩を振り、時間があれば30分ほどおき、一口大に切ります。
2
長ねぎは2cmの長さに切り、じゃがいもは一口大に切ります。
3
鍋ににんにくとオリーブ油を入れ、香りが出るまで弱火にかけます。
4
３に長ねぎとじゃがいもを入れて炒め、油が回ったら水とコンソメを入れ、弱火で煮込みます。
5
じゃがいもがやわらかくなったら、まだらを加えます。まだらに火が通ったら、仕上げに塩を加えます。
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