白菜とツナのパスタ 白菜とツナのパスタ

白菜とツナのパスタ

  • エネルギー 312 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

白菜とツナのパスタ

  • エネルギー 312 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
ゆき675さんのレシピ
30分以内

白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
312 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
5.7 g
炭水化物
54.8 g
糖質
50.1 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
323 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
54 mg
リン
154 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
312 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
13.4 g
脂質
5.7 g
炭水化物
54.8 g
糖質
50.1 g
食物繊維
4.7 g
カリウム
323 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
54 mg
リン
154 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
44 µg
ビタミンA
29 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • 白菜
  • ツナ水煮
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • にんにく(みじん切り)
  • オリーブ油(炒め)
  • Aしょうゆ
  • A塩
  • Aこしょう
  • Aスパゲッティのゆで汁
  • 無塩バター
  • オリーブ油(仕上げ)
  • 刻み海苔
  • スパゲッティ(乾)
  • 白菜
  • ツナ水煮
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • にんにく(みじん切り)
  • オリーブ油(炒め)
  • Aしょうゆ
  • A塩
  • Aこしょう
  • Aスパゲッティのゆで汁
  • 無塩バター
  • オリーブ油(仕上げ)
  • 刻み海苔

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜の葉はざく切り、芯は4cmの長さで繊維に沿って細切りにします。

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