ヘルシー蒸し鶏 香味ソース
- エネルギー 109 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
ヘルシー蒸し鶏 香味ソース
- エネルギー 109 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
ゆでた鶏肉は薄くそぎ切りにして、広げて盛り付けると見た目にボリューム感がでます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
味の感じ方が変わった
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
味の感じ方が変わった
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.5
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
366
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
30
mg
リン
185
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
3.5
g
炭水化物
1.9
g
糖質
1.5
g
食物繊維
0.4
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.3
g
カリウム
366
mg
カルシウム
11
mg
マグネシウム
30
mg
リン
185
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏むね肉（皮なし）75 g
-
レタス
20 g -
香味ソース
-
長ねぎ（みじん切り）5 g
-
しょうが（すりおろし）
2 g
-
しょうゆ小さじ1と1/3 (8 g)
-
酢小さじ1 (5 g)
-
だし汁（かつお昆布）小さじ1/2強 (3 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
-
鶏むね肉（皮なし）75.0 g
-
レタス
2/3枚 (20 g)
-
香味ソース
-
長ねぎ（みじん切り）1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが（すりおろし）
1/6片 (2.5 g)
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁（かつお昆布）3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏肉の水けをペーパータオルで拭き、沸騰した湯に入れて３分ほどゆでます。火を消し蓋をして30分ほどそのままおきます。
加熱時間は２人分の目安です。火を消しておいておき、中までしっかりと火を通します。
2
レタスはせん切りにします。
3
１の水けをペーパータオルで拭き、薄いそぎ切りにします。レタスを敷いた器に盛り付け、混ぜ合わせたAを添えて出来上がりです。
