ヘルシー蒸し鶏 香味ソース ヘルシー蒸し鶏 香味ソース

ヘルシー蒸し鶏 香味ソース

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

ヘルシー蒸し鶏 香味ソース

  • エネルギー 117 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

ゆでた鶏肉は薄くそぎ切りにして、広げて盛り付けると見た目にボリューム感がでます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
117 kcal
たんぱく質
18.3 g
脂質
3.5 g
炭水化物
2.1 g
糖質
1.7 g
コレステロール
54 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
366 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
30 mg
リン
185 mg
0.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
31 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
117 kcal
たんぱく質
18.3 g
脂質
3.5 g
炭水化物
2.1 g
糖質
1.7 g
コレステロール
54 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
0.4 g
カリウム
366 mg
カルシウム
11 mg
マグネシウム
30 mg
リン
185 mg
0.4 mg
亜鉛
0.7 mg
ビタミンA
11 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンB6
0.51 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
31 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • レタス
  • 香味ソース
    • 長ねぎ(みじん切り)
    • しょうが(すりおろし)
    • しょうゆ
    • だし汁(かつお昆布)
    • ごま油
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • レタス
  • 香味ソース
    • 長ねぎ(みじん切り)
    • しょうが(すりおろし)
    • しょうゆ
    • だし汁(かつお昆布)
    • ごま油

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏肉の水けをペーパータオルで拭き、沸騰した湯に入れて3分ほどゆでます。火を消し蓋をして30分ほどそのままおきます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール