ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛

ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛

  • エネルギー 198 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛

  • エネルギー 198 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
*shinku*さんのレシピ
30分以内

こんにゃくを加えてヘルシーにボリュームアップ!こんにゃくは隠し包丁を入れて下ゆですると、味が馴染みやすくなります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
198 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
10.3 g
炭水化物
14.3 g
糖質
11.9 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
318 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
31 mg
リン
158 mg
1.2 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
198 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
13.8 g
脂質
10.3 g
炭水化物
14.3 g
糖質
11.9 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
318 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
31 mg
リン
158 mg
1.2 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り
  • こんにゃく
  • 玉ねぎ
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • Aコチュジャン
  • Aにんにくチューブ
  • Aしょうがチューブ
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • A酒
  • 白いりごま
  • ごま油
  • 豚もも薄切り
  • こんにゃく
  • 玉ねぎ
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • Aコチュジャン
  • Aにんにくチューブ
  • Aしょうがチューブ
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • A酒
  • 白いりごま
  • ごま油

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
こんにゃくを厚さ1cmくらいに切り、両面に隠し包丁を入れる。食べやすい大きさに切る。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール