トースターでやさしい味のミルキードリア トースターでやさしい味のミルキードリア

トースターでやさしい味のミルキードリア

  • エネルギー 330 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

トースターでやさしい味のミルキードリア

  • エネルギー 330 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
アイスもなか冷さんのレシピ
15分以内

ホワイトソースではなく、牛乳をごはんに加え混ぜただけの簡単レシピ。慌ただしい朝食にもおすすめの一品です。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
330 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
7.8 g
炭水化物
57.8 g
糖質
52.7 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
289 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
30 mg
リン
266 mg
0.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
330 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
11.8 g
脂質
7.8 g
炭水化物
57.8 g
糖質
52.7 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
289 mg
カルシウム
166 mg
マグネシウム
30 mg
リン
266 mg
0.8 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん(押し麦3割)
  • 塩、こしょう
  • 牛乳
  • ピザ用チーズ
  • ミニトマト
  • 冷凍ブロッコリー
  • ハム
  • 麦ごはん(押し麦3割)
  • 塩、こしょう
  • 牛乳
  • ピザ用チーズ
  • ミニトマト
  • 冷凍ブロッコリー
  • ハム

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱容器にごはんを入れ、塩こしょう、牛乳を加えて混ぜ、平らにならす。

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