トースターでやさしい味のミルキードリア トースターでやさしい味のミルキードリア

トースターでやさしい味のミルキードリア

  • エネルギー 332 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

トースターでやさしい味のミルキードリア

  • エネルギー 332 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
アイスもなか冷さんのレシピ

ホワイトソースではなく、牛乳をごはんに加え混ぜただけの簡単レシピ。慌ただしい朝食にもおすすめの一品です。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
332 kcal
たんぱく質
12.3 g
脂質
7.9 g
炭水化物
58.2 g
糖質
52.9 g
コレステロール
23 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
364 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
33 mg
リン
277 mg
0.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
99 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
86 µg
ビタミンC
53 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
332 kcal
たんぱく質
12.3 g
脂質
7.9 g
炭水化物
58.2 g
糖質
52.9 g
コレステロール
23 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
5.3 g
カリウム
364 mg
カルシウム
168 mg
マグネシウム
33 mg
リン
277 mg
0.9 mg
亜鉛
1.9 mg
ビタミンA
99 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
86 µg
ビタミンC
53 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ごはん(押し麦3割)
  • 塩、こしょう
  • 牛乳
  • ピザ用チーズ
  • ミニトマト
  • 冷凍ブロッコリー
  • ハム
  • 麦ごはん(押し麦3割)
  • 塩、こしょう
  • 牛乳
  • ピザ用チーズ
  • ミニトマト
  • 冷凍ブロッコリー
  • ハム

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
耐熱容器にごはんを入れ、塩こしょう、牛乳を加えて混ぜ、平らにならす。

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このレシピに使われている食材について


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