タコとレタスのマヨサラダ
- エネルギー 72 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
タコとレタスのマヨサラダ
- エネルギー 72 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
15分以内
タコは低脂質・低カロリーで、血中コレステロールを減らすタウリンが豊富です。かみ応えがあり食感もたのしめます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
72
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
3.7
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
255
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
40
mg
リン
77
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
72
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
2.6
g
炭水化物
3.7
g
糖質
2.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
255
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
40
mg
リン
77
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
レタス
60 g -
タコ（ゆで）40 g
-
もみ海苔小さじ1/2 (0.5 g)
-
炒りごま小さじ1/3 (1 g)
-
Aにんにく（すり下ろす）1 g
-
Aマヨネーズ2 g
-
Aオイスターソース小さじ1/3 (2 g)
-
Aレモン汁小さじ1/2強 (3 g)
-
Aぽん酢しょうゆ小さじ1/2弱 (2.5 g)
-
A練りがらし小さじ1/6 (1 g)
-
レタス
2枚 (61 g)
-
タコ（ゆで）40.0 g
-
もみ海苔0.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
Aにんにく（すり下ろす）1/4片 (1.1 g)
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.5 g
-
A練りがらし1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
Aを合わせます。
2
レタスは小さくちぎり、タコは食べやすい大きさに切ります。
3
２を１に和え、もみ海苔、ごまを入れて混ぜ合わせます。
