鶏むね肉のトマト煮 鶏むね肉のトマト煮

鶏むね肉のトマト煮

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

鶏むね肉のトマト煮

  • エネルギー 162 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
choco617さんのレシピ

トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
162 kcal
たんぱく質
22.5 g
脂質
4.1 g
炭水化物
10.6 g
糖質
6.2 g
コレステロール
58 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
886 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
56 mg
リン
272 mg
1.4 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
89 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
140 µg
ビタミンC
93 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
162 kcal
たんぱく質
22.5 g
脂質
4.1 g
炭水化物
10.6 g
糖質
6.2 g
コレステロール
58 mg
食塩相当量
1.3 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
886 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
56 mg
リン
272 mg
1.4 mg
亜鉛
1.2 mg
ビタミンA
89 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
140 µg
ビタミンC
93 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • Aオリーブ油
  • A塩
  • Aこしょう
  • A乾燥バジル
  • カリフラワー
  • ブロッコリー
  • しめじ
  • ミニトマト
  • 黄パプリカ
  • さやいんげん
  • Bトマト水煮
  • B水
  • B顆粒コンソメ
  • こしょう
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • Aオリーブ油
  • A塩
  • Aこしょう
  • A乾燥バジル
  • カリフラワー
  • ブロッコリー
  • しめじ
  • ミニトマト
  • 黄パプリカ
  • さやいんげん
  • Bトマト水煮
  • B水
  • B顆粒コンソメ
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏むね肉は食べやすい大きさにそぎ切りにし、Aに漬けて30分ほどおきます。

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このレシピに使われている食材について