鶏むね肉のトマト煮 鶏むね肉のトマト煮

鶏むね肉のトマト煮

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

鶏むね肉のトマト煮

  • エネルギー 156 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
choco617さんのレシピ
45分以内

トマトの酸味とハーブであっさりいただくトマト煮。具だくさん野菜で満足感たっぷり。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
156 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
4.1 g
炭水化物
11.0 g
糖質
6.4 g
食物繊維
4.6 g
カリウム
915 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
56 mg
リン
278 mg
1.5 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
2.8 mg
エネルギー
156 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
4.1 g
炭水化物
11.0 g
糖質
6.4 g
食物繊維
4.6 g
カリウム
915 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
56 mg
リン
278 mg
1.5 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
58 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
99 mg
ビタミンB6
0.83 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
2.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏むね肉(皮なし)
  • Aオリーブ油
  • A塩
  • Aこしょう
  • A乾燥バジル
  • カリフラワー
  • ブロッコリー
  • しめじ
  • ミニトマト
  • 黄パプリカ
  • さやいんげん
  • Bトマト水煮
  • B水
  • B顆粒コンソメ
  • こしょう
  • 鶏むね肉(皮なし)
  • Aオリーブ油
  • A塩
  • Aこしょう
  • A乾燥バジル
  • カリフラワー
  • ブロッコリー
  • しめじ
  • ミニトマト
  • 黄パプリカ
  • さやいんげん
  • Bトマト水煮
  • B水
  • B顆粒コンソメ
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鶏むね肉は食べやすい大きさにそぎ切りにし、Aに漬けて30分ほどおきます。

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このレシピに使われている食材について


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