超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ 超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
ぽろん526さんのレシピ

カットした食材をホットプレートで蒸すだけ!野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
240 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
12.5 g
炭水化物
19.8 g
糖質
14.7 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
802 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
55 mg
リン
222 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
187 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
3.6 mg
エネルギー
240 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
12.5 g
炭水化物
19.8 g
糖質
14.7 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
802 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
55 mg
リン
222 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
187 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
3.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用
  • 水菜
  • かぼちゃ
  • しめじ
  • 玉葱
  • もやし
  • パプリカ(赤)
  • 塩胡椒
  • 【つけだれ】
    • ◎醤油
    • ◎酢
    • ◎砂糖
    • ◎生姜汁
    • ◎レモン果汁
    • ◎豆板醤
    • ◎すりごま(金or白)
    • ◎水
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用
  • 水菜
  • かぼちゃ
  • しめじ
  • 玉葱
  • もやし
  • パプリカ(赤)
  • 塩胡椒
  • 【つけだれ】
    • ◎醤油
    • ◎酢
    • ◎砂糖
    • ◎生姜汁
    • ◎レモン果汁
    • ◎豆板醤
    • ◎すりごま(金or白)
    • ◎水

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
水菜は食べやすい長さに切る。

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このレシピに使われている食材について


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