超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ 超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

  • エネルギー 253 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ

  • エネルギー 253 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
ぽろん526さんのレシピ

カットした食材をホットプレートで蒸すだけ!野菜がしっかりとれ、栄養バランスの良い一品です。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
253 kcal
たんぱく質
16.1 g
脂質
12.6 g
炭水化物
20.2 g
糖質
15.0 g
コレステロール
37 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
805 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
55 mg
リン
224 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
187 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
113 µg
ビタミンC
77 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
253 kcal
たんぱく質
16.1 g
脂質
12.6 g
炭水化物
20.2 g
糖質
15.0 g
コレステロール
37 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
805 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
55 mg
リン
224 mg
1.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ビタミンA
187 µg
ビタミンE
3.7 mg
ビタミンB1
0.57 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
113 µg
ビタミンC
77 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用
  • 水菜
  • かぼちゃ
  • しめじ
  • 玉葱
  • もやし
  • パプリカ(赤)
  • 塩胡椒
  • 【つけだれ】
    • ◎醤油
    • ◎酢
    • ◎砂糖
    • ◎生姜汁
    • ◎レモン果汁
    • ◎豆板醤
    • ◎すりごま(金or白)
    • ◎水
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用
  • 水菜
  • かぼちゃ
  • しめじ
  • 玉葱
  • もやし
  • パプリカ(赤)
  • 塩胡椒
  • 【つけだれ】
    • ◎醤油
    • ◎酢
    • ◎砂糖
    • ◎生姜汁
    • ◎レモン果汁
    • ◎豆板醤
    • ◎すりごま(金or白)
    • ◎水

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
水菜は食べやすい長さに切る。

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このレシピに使われている食材について


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