キャベツとさつま揚げの炒めもの キャベツとさつま揚げの炒めもの

キャベツとさつま揚げの炒めもの

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

キャベツとさつま揚げの炒めもの

  • エネルギー 129 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
runa10さんのレシピ
30分以内

さつま揚げは他の練り物よりカルシウムを比較的多く含みます。キャベツと卵がやさしい味に仕上げています。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 潰瘍性大腸炎(寛解期) クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 胃炎 胃ポリープ 消化性潰瘍(胃・十二指腸潰瘍) 逆流性食道炎 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 潰瘍性大腸炎(寛解期) クローン病(寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 胃がん(抗がん剤治療中) 胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん(抗がん剤治療中) 大腸がん(放射線治療中) 飲み込みにくい 味の感じ方が変わった 食欲がない 消化不良 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
129 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
6.9 g
脂質
6.9 g
炭水化物
10.5 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
251 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
22 mg
リン
97 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.29 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.16 g
エネルギー
129 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
6.9 g
脂質
6.9 g
炭水化物
10.5 g
糖質
8.7 g
食物繊維
1.8 g
水溶性食物繊維
0.3 g
不溶性食物繊維
1.5 g
カリウム
251 mg
カルシウム
59 mg
マグネシウム
22 mg
リン
97 mg
0.8 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
96 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
38 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
80 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.0 mg
飽和脂肪酸
1.29 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.16 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キャベツ
    100 g
  • さつま揚げ
    20 g
  • 25 g
  • サラダ油
    小さじ1弱 (3.8 g)
  • 大さじ1と2/3 (25 g)
  • 顆粒和風だし
    小さじ1/6 (0.5 g)
  • A砂糖
    小さじ1/3 (1 g)
  • Aしょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • Aみりん
    小さじ1/2 (3 g)
  • キャベツ
    2.5枚 (120 g)
  • さつま揚げ
    20.0 g
  • 1/2個 (25 g)
  • サラダ油
    3.8 g
  • 25.0 g
  • 顆粒和風だし
    0.5 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    キャベツはざく切り、さつま揚げは薄切りにします。
  • 2
    鍋を熱してサラダ油を鍋底全体になじませます。さつま揚げ、キャベツの順に中火で炒めます。
  • 3
    水と顆粒和風だしを入れ、蓋をして5分ほど中火で蒸し焼きにします。
  • 4
    Aを入れて3分ほど煮詰め、溶き卵を全体に回し入れます。ふたをして強火で1分加熱し、火を止めます。器に盛り付け完成です。

  • このレシピに使われている食材について


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