レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん

レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん

  • エネルギー 281 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

レモン香る鮭と三つ葉の混ぜごはん

  • エネルギー 281 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
**rose**さんのレシピ
15分以内

レモンの酸味と、三つ葉の香りが爽やか。手軽に作れ、食欲がないときにもおすすめです。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
281 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
4.1 g
炭水化物
53.5 g
糖質
50.4 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
155 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
22 mg
リン
139 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
6.9 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
281 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
10.4 g
脂質
4.1 g
炭水化物
53.5 g
糖質
50.4 g
食物繊維
3.1 g
カリウム
155 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
22 mg
リン
139 mg
0.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
2.1 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
13 µg
ビタミンD
6.9 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 塩鮭
  • みつば
  • レモン汁
  • 白炒りごま
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 塩鮭
  • みつば
  • レモン汁
  • 白炒りごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
塩鮭はグリルなどで焼き、骨と皮を除きほぐします。みつばは飾り用を少し残し、細かく切ります。

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