アボカドとこんがりキノコのわさび丼 アボカドとこんがりキノコのわさび丼

アボカドとこんがりキノコのわさび丼

  • エネルギー 342 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

アボカドとこんがりキノコのわさび丼

  • エネルギー 342 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
河埜玲子さんのレシピ
15分以内

シンプルだけど味わい深い美味しさ!食物繊維が豊富で、ビタミン・ミネラルがバランス良く含まれます。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
342 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
9.4 g
炭水化物
62.1 g
糖質
55.3 g
食物繊維
6.8 g
カリウム
690 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
101 mg
リン
321 mg
1.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
342 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
9.9 g
脂質
9.4 g
炭水化物
62.1 g
糖質
55.3 g
食物繊維
6.8 g
カリウム
690 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
101 mg
リン
321 mg
1.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.40 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玄米ご飯
  • アボカド
  • エリンギ
  • しめじ
  • サラダ油
  • かつお節
  • 練りわさび
  • しょうゆ
  • 玄米ご飯
  • アボカド
  • エリンギ
  • しめじ
  • サラダ油
  • かつお節
  • 練りわさび
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アボカドとエリンギは薄切りにします。しめじは小房に分けます。

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このレシピに使われている食材について


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