アサリのむき身と玉葱の味噌汁
- エネルギー 42 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
アサリのむき身と玉葱の味噌汁
- エネルギー 42 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
42
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
3.2
g
糖質
2.4
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
142
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
43
mg
リン
80
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
42
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
1.6
g
炭水化物
3.2
g
糖質
2.4
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.5
g
カリウム
142
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
43
mg
リン
80
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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水130 ml
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煮干し2 g
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アサリのむき身20 g
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玉葱20 g
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絹ごし豆腐30 g
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味噌小さじ2/3 (4 g)
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水130.0 g
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煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
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玉葱1/8個 (21 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
味噌4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アサリはさっと洗い、ざるに上げる。玉葱はスライスする。豆腐はさいの目に切る。
2
鍋に水と煮干しを入れ、中火で沸騰させる。朝に味噌汁を作る場合は、前夜のうちに煮干しを水に浸しておくとダシがよく出る。
3
２にアサリのむき身、玉葱を入れて少し煮る。豆腐を入れ、さらに煮る。
4
味噌漉しを使い、味噌を濾し入れ、直ぐに火を止める。※味噌は煮立てない
5
豆腐を崩さないように軽く混ぜて出来上がり。
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