三陸わかめの中華スープ
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
三陸わかめの中華スープ
- エネルギー 57 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
旬の生わかめを使った中華スープ。卵を入れてからはあまりかき混ぜない方がふわふわに仕上がります。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
57
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
195
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
33
mg
リン
59
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
57
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
2.7
g
炭水化物
5.2
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
0.2
g
カリウム
195
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
33
mg
リン
59
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
生わかめ(茎つき)30 g
-
水120 ml
-
鶏がらスープの素小さじ1/3強 (1 g)
-
塩0.2 g
-
胡椒少々
-
A片栗粉小さじ1 (3 g)
-
A水小さじ1 (5 g)
-
卵25 g
-
長ネギ
10 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
-
水120.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A水5.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
長ネギ
1/8本 (17 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
生わかめを食べやすい大きさに切る。
2
沸騰したお湯に生わかめを入れる。
3
生わかめの色が変わったら、鶏がらスープの素、塩、胡椒を入れる。
4
Aの水溶き片栗粉を入れて鍋をかき混ぜ、溶い卵を入れ軽く混ぜる。(鍋一周半くらい)
5
卵を入れて30秒ほど経ったら刻んだ長ネギを入れ完成。
