ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト

ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト

  • エネルギー 83 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト

  • エネルギー 83 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

スーパーフードと呼ばれ、オメガ3脂肪酸や食物繊維が豊富なチアシード。高カロリーな食品なので1日10gを目安に。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
83 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
1.9 g
炭水化物
14.8 g
糖質
12.1 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
199 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
36 mg
リン
98 mg
0.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.5 mg
エネルギー
83 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.4 g
脂質
1.9 g
炭水化物
14.8 g
糖質
12.1 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
199 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
36 mg
リン
98 mg
0.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
13 µg
ビタミンA
2 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
0.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • プレーンヨーグルト
  • チアシード
  • バナナ
  • ブルーベリー
  • プレーンヨーグルト
  • チアシード
  • バナナ
  • ブルーベリー

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
チアシードを水にさらす。(15分~1時間程度)

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール