このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
1.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
199
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
36
mg
リン
98
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
エネルギー
83
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
1.9
g
炭水化物
14.8
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.7
g
カリウム
199
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
36
mg
リン
98
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.5
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
プレーンヨーグルト50 g
-
チアシード5 g
-
水45 ml
-
バナナ20 g
-
ブルーベリー20 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
チアシード5.0 g
-
水45.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ブルーベリー20.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
チアシードを水にさらす。（15分～1時間程度）
2
バナナはブルーベリーに合わせた大きさの角切りにする。
3
器にプレーンヨーグルトと、チアシード、バナナ、ブルーベリーを盛る。
