ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト

ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト

  • エネルギー 86 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト

  • エネルギー 86 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
Fujiレシピさんのレシピ

スーパーフードと呼ばれ、オメガ3脂肪酸や食物繊維が豊富なチアシード。高カロリーな食品なので1日10gを目安に。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
86 kcal
たんぱく質
3.3 g
脂質
1.7 g
炭水化物
15.0 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
161 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
18 mg
リン
57 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
9 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
86 kcal
たんぱく質
3.3 g
脂質
1.7 g
炭水化物
15.0 g
コレステロール
2 mg
食塩相当量
0.1 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
161 mg
カルシウム
91 mg
マグネシウム
18 mg
リン
57 mg
0.2 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
2 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
9 µg
ビタミンC
5 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • プレーンヨーグルト
    50 g
  • チアシード
    大さじ1/2弱 (5 g)
  • 45 ml
  • バナナ
    20 g
  • ブルーベリー
    20 g
  • プレーンヨーグルト
    50.0 g
  • チアシード
    5.0 g
  • 45.0 g
  • バナナ
    1/4本 (33 g)
  • ブルーベリー
    20.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    チアシードを水にさらす。(15分~1時間程度)
  • 2
    バナナはブルーベリーに合わせた大きさの角切りにする。
  • 3
    器にプレーンヨーグルトと、チアシード、バナナ、ブルーベリーを盛る。