お豆腐チヂミ お豆腐チヂミ

お豆腐チヂミ

  • エネルギー 103 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

お豆腐チヂミ

  • エネルギー 103 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
itokitty8さんのレシピ
30分以内

豆腐入りの具だくさんチヂミです。ピリッと辛いキムチがアクセントに。お酒のおともとしても活躍しそうな一品です。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
103 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.6 g
脂質
5.6 g
炭水化物
9.3 g
糖質
8.0 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
158 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
24 mg
リン
69 mg
0.9 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
103 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
4.6 g
脂質
5.6 g
炭水化物
9.3 g
糖質
8.0 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
158 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
24 mg
リン
69 mg
0.9 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
37 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
26 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
18 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 白菜キムチ
  • えのきたけ
  • にら
  • 薄力粉
  • 片栗粉
  • ごま油
  • ぽん酢しょうゆ
  • 木綿豆腐
  • 白菜キムチ
  • えのきたけ
  • にら
  • 薄力粉
  • 片栗粉
  • ごま油
  • ぽん酢しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
えのきたけとにらは長さ3cmに切ります。キムチは細かく刻みます。

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このレシピに使われている食材について


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