そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め

そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め

  • エネルギー 195 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め

  • エネルギー 195 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
103sunさんのレシピ
30分以内

海老の桜色とそら豆の翡翠色が目を楽しませてくれます。マヨネーズのマイルドさと酸味、カレー粉のスパイシーさがアクセント。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
195 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
9.5 g
炭水化物
9.0 g
糖質
6.8 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
553 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
52 mg
リン
290 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
195 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
19.0 g
脂質
9.5 g
炭水化物
9.0 g
糖質
6.8 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
553 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
52 mg
リン
290 mg
1.4 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
85 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.18 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
86 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • そらまめ
  • いんげんまめ
  • ホワイトマッシュルーム
  • えび
  • ほたて貝柱
  • オリーブ油
  • マヨネーズ
  • カレー粉
  • 塩こしょう
  • こしょう
  • そらまめ
  • いんげんまめ
  • ホワイトマッシュルーム
  • えび
  • ほたて貝柱
  • オリーブ油
  • マヨネーズ
  • カレー粉
  • 塩こしょう
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
塩(分量外)を入れた湯で、そら豆をさっとゆで皮を剥きます。

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このレシピに使われている食材について


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