おからDEヘルシーケーキ*

おからDEヘルシーケーキ*

栄養士のおすすめコメント

おからは、生活習慣病予防に効果的な大豆たんぱく質や、整腸作用のある食物繊維など、大豆の栄養がたっぷり詰まっています。

栄養価(1人分)

カルシウム
55mg
マグネシウム
13mg
リン
72mg
0.4mg
亜鉛
0.3mg
ビタミンA
21µg
ビタミンE
0.3mg
ビタミンB1
0.04mg
ビタミンB2
0.08mg
ビタミンB6
0.07mg
ビタミンB12
0.1µg
葉酸
11µg
ビタミンC
2mg
ビタミンD
0.1µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
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材料

使用量

買物量(目安)

おから
12.0 g
12 g
ヨーグルト
大さじ1と2/3弱 (24.0 g)
24 g
7.5 g
1/6個 (8.8 g)
お砂糖
小さじ2/3弱 (2.0 g)
2.0 g
ホットケーキミックス
12.0 g
12 g
バナナ
10.0 g
1/8本 (17 g)
※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

手順

1

材料をよく混ぜて型に入れる^^ 輪切りにしたバナナを飾る

2

180度で30分 焼きます~^^

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