おからDEヘルシーケーキ おからDEヘルシーケーキ

おからDEヘルシーケーキ

  • エネルギー 100 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

おからDEヘルシーケーキ

  • エネルギー 100 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
yume2011さんのレシピ

食物繊維が摂れるおからを使ったケーキ。シンプルな味の生地にバナナの甘みがマッチします。材料を混ぜて焼くだけで完成です。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
100 kcal
たんぱく質
3.6 g
脂質
2.4 g
炭水化物
16.0 g
コレステロール
38 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
156 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
13 mg
リン
72 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
21 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
100 kcal
たんぱく質
3.6 g
脂質
2.4 g
炭水化物
16.0 g
コレステロール
38 mg
食塩相当量
0.2 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
156 mg
カルシウム
55 mg
マグネシウム
13 mg
リン
72 mg
0.4 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
21 µg
ビタミンE
0.3 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
11 µg
ビタミンC
2 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生おから
    12 g
  • ホットケーキミックス
    12 g
  • 7.5 g
  • プレーンヨーグルト
    大さじ1と2/3弱 (24 g)
  • 砂糖
    小さじ2/3 (2 g)
  • バナナ
    10 g
  • 生おから
    12.0 g
  • ホットケーキミックス
    12.0 g
  • 1/6個 (8.8 g)
  • プレーンヨーグルト
    24.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • バナナ
    1/8本 (17 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

下準備

  • 1
    オーブンを180℃に予熱します。

  • 作り方

    • 1
      バナナは輪切りにします。
    • 2
      バナナ以外の材料をボウルに入れ、よく混ぜ合わせたら型に入れます。
    • 3
      2の上にバナナを並べ、180度に予熱したオーブンで30分焼きます。竹串をさして生地がついてこなかったら出来上がりです。
      ※加熱温度や時間は8倍量の場合の目安です。
    • 4
      ※15cmの丸型を使用しています。※1人分を8倍した量で作っています。


    • レシピQA

      このおからは生ですか?粉ですか?

      • 2019年07月04日

      ご質問ありがとうございます。 こちらは「生おから」を使用したレシピとなります。 お使いのオーブンの種類により、焼き上がり時間が異なることもございますので、ご注意ください。 焼き色がついていても中が生焼け(竹串をさして生地がついてくる)の場合は、アルミホイルをかぶせ、5分ずつ様子を見ながら加熱時間をのばしてください。

      • おいしい健康管理栄養士
      • 2019年07月05日

      このレシピに使われている食材について