さば缶と切り干しのお手軽煮物 さば缶と切り干しのお手軽煮物

さば缶と切り干しのお手軽煮物

  • エネルギー 113 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

さば缶と切り干しのお手軽煮物

  • エネルギー 113 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康
30分以内

鯖缶を使ったお手軽常備菜。不足しやすい食物繊維やカルシウムが補えます。カルシウムの吸収を助けるビタミンDもとれて◎!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
113 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.6 g
脂質
6.5 g
炭水化物
6.9 g
糖質
4.7 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
368 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
28 mg
リン
129 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
113 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.6 g
脂質
6.5 g
炭水化物
6.9 g
糖質
4.7 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
368 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
28 mg
リン
129 mg
1.3 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
29 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
3.3 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
105 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば缶(醤油味)
  • 切り干し大根
  • 水煮大豆
  • 小松菜
  • 人参
  • しょうが(せん切り)
  • オリーブ油
  • 醤油
  • さば缶(醤油味)
  • 切り干し大根
  • 水煮大豆
  • 小松菜
  • 人参
  • しょうが(せん切り)
  • オリーブ油
  • 醤油

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
切り干し大根は水につけて戻し、食べやすい長さに切る。人参は3cm長さの棒切りにする。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール