こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風

こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風

  • エネルギー 169 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風

  • エネルギー 169 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
169 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
11.1 g
炭水化物
5.1 g
糖質
2.7 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
314 mg
カルシウム
226 mg
マグネシウム
101 mg
リン
217 mg
2.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
169 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
11.1 g
炭水化物
5.1 g
糖質
2.7 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
314 mg
カルシウム
226 mg
マグネシウム
101 mg
リン
217 mg
2.6 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
51 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • オリーブ油
  • トマトホール缶
  • にんにく(薄切り)
  • A減塩しょうゆ
  • A塩
  • A黒こしょう
  • Aパルメザンチーズ
  • しらす干し
  • バジル
  • 木綿豆腐
  • オリーブ油
  • トマトホール缶
  • にんにく(薄切り)
  • A減塩しょうゆ
  • A塩
  • A黒こしょう
  • Aパルメザンチーズ
  • しらす干し
  • バジル

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
木綿豆腐はキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れてレンジで加熱(1人分:500w30秒)し、水気をとる。

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このレシピに使われている食材について


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