お惣菜屋のほうれん草とひじきの胡麻和え お惣菜屋のほうれん草とひじきの胡麻和え

お惣菜屋のほうれん草とひじきの胡麻和え

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

お惣菜屋のほうれん草とひじきの胡麻和え

  • エネルギー 52 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
mojさんのレシピ

不足しがちなミネラル類が豊富なほうれん草や海藻を使った一皿。女性や高齢の方にもおすすめです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
52 kcal
たんぱく質
2.7 g
脂質
3.3 g
炭水化物
3.8 g
糖質
2.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
285 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
42 mg
リン
51 mg
1.0 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
160 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
60 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
52 kcal
たんぱく質
2.7 g
脂質
3.3 g
炭水化物
3.8 g
糖質
2.0 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.5 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
285 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
42 mg
リン
51 mg
1.0 mg
亜鉛
0.5 mg
ビタミンA
160 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
60 µg
ビタミンC
9 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • にんじん
  • 油揚げ
  • ひじき(乾燥)
  • A白すりごま
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • A酢
  • A塩
  • ほうれん草
  • にんじん
  • 油揚げ
  • ひじき(乾燥)
  • A白すりごま
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • A酢
  • A塩

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじきを、水で戻してからさっとゆでます。

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このレシピに使われている食材について


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