ほうれん草とひじきのごまあえ ほうれん草とひじきのごまあえ

ほうれん草とひじきのごまあえ

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ほうれん草とひじきのごまあえ

  • エネルギー 50 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
mojさんのレシピ
30分以内

不足しがちなミネラル類が豊富なほうれん草や海藻を使った一皿。女性や高齢の方にもおすすめです。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
3.3 g
炭水化物
3.8 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
285 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
42 mg
リン
51 mg
1.0 mg
亜鉛
0.5 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
50 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.7 g
脂質
3.3 g
炭水化物
3.8 g
糖質
2.0 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
285 mg
カルシウム
68 mg
マグネシウム
42 mg
リン
51 mg
1.0 mg
亜鉛
0.5 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • にんじん
  • 油揚げ
  • ひじき(乾燥)
  • A白すりごま
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • A酢
  • A塩
  • ほうれん草
  • にんじん
  • 油揚げ
  • ひじき(乾燥)
  • A白すりごま
  • Aしょうゆ
  • A砂糖
  • A酢
  • A塩

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじきを、水で戻してからさっとゆでます。

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このレシピに使われている食材について


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