チアシード オレンジスムージー
- エネルギー 92 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
チアシード オレンジスムージー
- エネルギー 92 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠糖尿病（初期）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
1.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
307
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
34
mg
リン
56
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
1.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
307
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
34
mg
リン
56
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
オレンジ50 g
-
グレープフルーツ50 g
-
冷凍バナナ40 g
-
水大さじ2 (30 g)
-
チアシード3 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
冷凍バナナ1/2本 (67 g)
-
水30.0 g
-
チアシード3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミキサーに水とチアシードを入れ、できれば10分以上置きます。チアシードは時間が経つと10倍位に膨らみます。
2
時間をおいている間に、オレンジとグレープフルーツの皮と種をとり、撹拌しやすい大きさにカットします。
3
水分の多い柔らかいものからミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌し、出来上がりです。
