チアシード オレンジスムージー チアシード オレンジスムージー

チアシード オレンジスムージー

  • エネルギー 92 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g

チアシード オレンジスムージー

  • エネルギー 92 kcal
  • 食塩相当量 0.0 g
apreaさんのレシピ
15分以内

チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
92 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
1.2 g
炭水化物
19.7 g
糖質
17.5 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
307 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
34 mg
リン
56 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.14 g
一価不飽和脂肪酸
0.09 g
多価不飽和脂肪酸
0.80 g
エネルギー
92 kcal
食塩相当量
0.0 g
たんぱく質
2.0 g
脂質
1.2 g
炭水化物
19.7 g
糖質
17.5 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.5 g
不溶性食物繊維
1.8 g
カリウム
307 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
34 mg
リン
56 mg
0.5 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
0.14 g
一価不飽和脂肪酸
0.09 g
多価不飽和脂肪酸
0.80 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オレンジ
    50 g
  • グレープフルーツ
    50 g
  • 冷凍バナナ
    40 g
  • 大さじ2 (30 g)
  • チアシード
    3 g
  • オレンジ
    1/2個 (83 g)
  • グレープフルーツ
    1/4個 (71 g)
  • 冷凍バナナ
    1/2本 (67 g)
  • 30.0 g
  • チアシード
    3.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ミキサーに水とチアシードを入れ、できれば10分以上置きます。チアシードは時間が経つと10倍位に膨らみます。
  • 2
    時間をおいている間に、オレンジとグレープフルーツの皮と種をとり、撹拌しやすい大きさにカットします。
  • 3
    水分の多い柔らかいものからミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌し、出来上がりです。

  • アプリをインストール