チアシード オレンジスムージー
- エネルギー 92 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
チアシード オレンジスムージー
- エネルギー 92 kcal
- 食塩相当量 0.0 g
15分以内
チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
1.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
307
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
34
mg
リン
56
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
92
kcal
食塩相当量
0.0
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
1.2
g
炭水化物
19.7
g
糖質
17.5
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
307
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
34
mg
リン
56
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
0
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
オレンジ50 g
-
グレープフルーツ50 g
-
冷凍バナナ40 g
-
水大さじ2 (30 g)
-
チアシード3 g
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
冷凍バナナ1/2本 (67 g)
-
水30.0 g
-
チアシード3.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミキサーに水とチアシードを入れ、できれば10分以上置きます。チアシードは時間が経つと10倍位に膨らみます。
2
時間をおいている間に、オレンジとグレープフルーツの皮と種をとり、撹拌しやすい大きさにカットします。
3
水分の多い柔らかいものからミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌し、出来上がりです。
