常備菜にも 彩りひじきマリネ 常備菜にも 彩りひじきマリネ

常備菜にも 彩りひじきマリネ

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

常備菜にも 彩りひじきマリネ

  • エネルギー 38 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

ひじきにトマト、玉ねぎを合わせてさっぱりとマリネでいただきます。思いがけないおいしさと鮮やかな色合いが楽しい一品です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
38 kcal
たんぱく質
0.7 g
脂質
2.1 g
炭水化物
4.9 g
糖質
3.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
222 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
18 mg
リン
16 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
24 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
38 kcal
たんぱく質
0.7 g
脂質
2.1 g
炭水化物
4.9 g
糖質
3.3 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.3 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
222 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
18 mg
リン
16 mg
0.3 mg
亜鉛
0.1 mg
ビタミンA
24 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.02 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
12 µg
ビタミンC
8 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひじき
  • ミニトマト
  • 玉ねぎ
  • A酢
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • A水
  • Aオリーブ油
  • ひじき
  • ミニトマト
  • 玉ねぎ
  • A酢
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
  • A水
  • Aオリーブ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひじきはぬるま湯で戻し、水けをきります。ミニトマトは半分に切り、玉ねぎは薄切りにして5分ほど水にさらし、水けを切ります。

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