このレシピの栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
86
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.9
g
カリウム
349
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
29
mg
リン
62
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.2
mg
エネルギー
86
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
2.9
g
脂質
3.8
g
炭水化物
13.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.9
g
カリウム
349
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
29
mg
リン
62
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さやいんげん50 g
-
じゃがいも50 g
-
Aクリームチーズ8 g
-
A砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
A塩0.3 g
-
Aすりごま小さじ1弱 (2 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
Aクリームチーズ8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aすりごま2.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さやいんげんは熱湯でさっと茹で、2～3㎝の斜め切りにする。
2
じゃがいもはよく洗ってラップをし、レンジ（1人分：600Ｗ4～5分）で加熱をする。
3
2が熱いうちに皮をむき、ボウルに入れてつぶす。
4
つぶしたじゃがいもにさやいんげん、Aを加えて、さっくりと混ぜ合わせる。
