カレマヨハニー キャベツナトースト カレマヨハニー キャベツナトースト

カレマヨハニー キャベツナトースト

  • エネルギー 285 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

カレマヨハニー キャベツナトースト

  • エネルギー 285 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
REI_MAMさんのレシピ
15分以内

食べごたえ◎なお手軽トースト。ツナは水煮、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
285 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
9.9 g
炭水化物
35.5 g
糖質
31.5 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
294 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
36 mg
リン
260 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.12 g
一価不飽和脂肪酸
3.09 g
多価不飽和脂肪酸
1.50 g
エネルギー
285 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
9.9 g
炭水化物
35.5 g
糖質
31.5 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.6 g
カリウム
294 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
36 mg
リン
260 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
54 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
53 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
4.12 g
一価不飽和脂肪酸
3.09 g
多価不飽和脂肪酸
1.50 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン
    60 g
  • キャベツ
    60 g
  • ツナ缶(水煮)
    40 g
  • スライスチーズ(ピザ用でも)
    18 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    大さじ2/3 (8 g)
  • Aカレー粉
    小さじ1/2 (1 g)
  • A蜂蜜
    小さじ1/2 (3.5 g)
  • Aガーリックパウダー
    小さじ1/4 (0.5 g)
  • 粗挽き黒こしょう
    少々
  • 食パン
    1枚 (60 g)
  • キャベツ
    1.5枚 (71 g)
  • ツナ缶(水煮)
    40.0 g
  • スライスチーズ(ピザ用でも)
    18.0 g
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
    8.0 g
  • Aカレー粉
    1.0 g
  • A蜂蜜
    3.5 g
  • Aガーリックパウダー
    0.5 g
  • 粗挽き黒こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    キャベツは洗って水けをきったら食べやすい大きさに手でちぎり、ツナを混ぜ合わせます。
  • 2
    Aの調味料を入れてざっくり混ぜます。
  • 3
    食パンの上に2をのせ、その上にチーズを乗せてトーストします。
  • 4
    最後に粗びき黒こしょうをかけて出来あがりです。

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