塩バナナの甘酒豆乳スムージー
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
塩バナナの甘酒豆乳スムージー
- エネルギー 122 kcal
- 食塩相当量 0.3 g
5分以内
バナナと甘酒が朝のエネルギー補給におすすめ。いずれもオリゴ糖を多く含み、腸内環境改善にも役立ちます。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
413
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
46
mg
リン
72
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
4.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
413
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
46
mg
リン
72
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
バナナ（完熟）60 g
-
レモン汁小さじ1/2 (2.5 g)
-
甘酒大さじ2 (30 g)
-
豆乳（無調整）100 ml
-
塩0.3 g
-
氷15 g
-
ミントの葉少々
-
バナナ（完熟）2/3本 (100 g)
-
レモン汁2.5 g
-
甘酒30.0 g
-
豆乳（無調整）100.0 g
-
塩0.3 g
-
氷15.0 g
-
ミントの葉0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
バナナは輪切りにし、レモン汁を振り色止めします。全ての材料をミキサーに入れ、なめらかになるまで撹拌します。
2
グラスに氷を入れ、１を注ぎ入れます。ミントの葉を飾ったら出来上がりです。
