副菜レシピ全288品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 112 品

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電子レンジふわとろ豆腐チーズおかか
91 kcal

食塩 0.7 g
みききみき

電子レンジで簡単、もう一品に嬉しいレシピ。木綿豆腐にチーズで不足しやすいカルシウムを補えます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

136 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

136 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻み海苔、小ね…

材料：木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

136 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

6.3 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

136 mg

リン

150 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

19 µg
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダ
100 kcal

食塩 0.8 g
オリエンタルママ

野菜を軽くゆでているので量がたっぷり食べられる一品。チンゲン菜は、ベーターカロテンの他、ビタミンCも豊富です。

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg
チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油漬け）、レモ…

材料：チンゲン菜、水菜、モヤシ、ツナ缶（油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg

エネルギー

100 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

6.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

2.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

11 mg

カリウム

472 mg

カルシウム

163 mg

リン

98 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

126 µg