副菜レシピ全1605品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 141 品

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小松菜とかつお節のふりかけ
69 kcal

食塩 1.0 g
みずき

鉄分などのミネラルを含む小松菜を使った一皿。ごまとかつお節の香りが食欲をそそります。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

149 mg

リン

75 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

149 mg

リン

75 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

74 µg
小松菜、青じそ、ごま油、ちりめんじゃこ、白ごま、…

材料：小松菜、青じそ、ごま油、ちりめんじゃ…

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

149 mg

リン

75 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

8 mg

カリウム

355 mg

カルシウム

149 mg

リン

75 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

74 µg