食材少なめレシピ全1384品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 1384 品

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さっぱり風味トマトとしめじのごま酢あえ
31 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

酢を効かせてさっぱりと仕上げた一品です。トマトとごまのうま味が全体になじみ、手軽で味わい深い仕上がりに。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg
トマト、しめじ、A、白ごま、酢、砂糖、塩

材料：トマト、しめじ、A、白ごま、酢、砂糖…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.8 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

242 mg

カルシウム

17 mg

リン

50 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

23 µg
腸がよろこぶえのき納豆キムチ
76 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

副菜やおつまみにおすすめの一品。白菜キムチが味をしっかり決めてくれます。仕上げにごま油を加えてさらにおいしく。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg
えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油

材料：えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.0 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

352 mg

カルシウム

26 mg

リン

106 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

67 µg
かぶとオレンジのサラダ
53 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

見た目にも爽やかなかぶとオレンジのサラダ。オレンジの酸味、甘みが効いているので、塩分控えめでも満足できる味わいです。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

70 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

70 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg
かぶ、かぶの葉、オレンジ、A、酢、オリーブ油、塩…

材料：かぶ、かぶの葉、オレンジ、A、酢、オ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

70 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.1 g

炭水化物

7.8 g

糖質

6.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

237 mg

カルシウム

70 mg

リン

31 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

58 µg
ミニトマトとポテトのビーンズスープ
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

野菜や豆のうま味がたっぷり溶け出した具だくさんスープ。しょうゆの代わりにナンプラーを加えると、エスニック風になりますよ。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg
ミニトマト、じゃがいも、ミックスビーンズ、ラー油…

材料：ミニトマト、じゃがいも、ミックスビー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

0.6 g

炭水化物

20.6 g

糖質

11.9 g

食物繊維

8.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

385 mg

カルシウム

9 mg

リン

48 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

29 µg