血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 3852 品

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新着順人気順

グラノーラヨーグルトパフェ
220 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好みのもので）、…

材料：ギリシャヨーグルト、グラノーラ（好み…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

8.0 g

炭水化物

26.4 g

糖質

24.2 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

58 mg

カルシウム

105 mg

リン

33 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
電子レンジでホットミルク
122 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

マグカップに牛乳を注ぎ、電子レンジ加熱すると手軽にホットミルクが作れます。朝食の１杯や、寒い日の間食としてもおすすめ。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

220 mg

リン

186 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

220 mg

リン

186 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg
牛乳

材料：牛乳

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

9.6 g

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0.0 g

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24 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

220 mg

リン

186 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.6 g

炭水化物

9.6 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

24 mg

カリウム

300 mg

カルシウム

220 mg

リン

186 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

10 µg