グラノーラヨーグルトパフェ
栄養価（1人分）
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エネルギー
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217kcal
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たんぱく質
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11.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.0g
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炭水化物
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26.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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55mg
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カルシウム
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105mg
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マグネシウム
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0mg
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リン
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33mg
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鉄
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0.1mg
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亜鉛
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0.1mg
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ビタミンA
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60µg
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ビタミンE
|
0.0mg
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ビタミンB1
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0.14mg
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ビタミンB2
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0.00mg
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ビタミンB6
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0.14mg
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ビタミンB12
|
0.3µg
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葉酸
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27µg
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ビタミンC
|
0mg
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ビタミンD
|
0.7µg
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煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
読み込み中
材料
使用量 |
買物量（目安） |
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|---|---|---|
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ギリシャヨーグルト
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100 g
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100.0 g
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グラノーラ
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大さじ1と1/3 (20 g)
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20.0 g
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冷凍ミックスベリー
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10 g
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10.0 g
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はちみつ
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小さじ1強 (8 g)
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8.0 g
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※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g |
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手順
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1
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好みのグラス等に、半量のヨーグルトを平らになるように入れ、はちみつをかけ、その上にグラノーラを敷き詰めます。
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2
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残りのヨーグルトを入れて平らにならし、ミックスベリーを飾ったら出来上がりです。
レシピの特徴
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管理栄養士のおすすめコメント
グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に。ギリシャヨーグルトでたんぱく質がしっかりとれる、朝食にも嬉しい一品です。