グラノーラヨーグルトパフェ グラノーラヨーグルトパフェ

グラノーラヨーグルトパフェ

  • エネルギー 220 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

グラノーラヨーグルトパフェ

  • エネルギー 220 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
おいしい健康
5分以内

グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

腎機能の値が高い 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃炎 胃ポリープ 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
220 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
11.6 g
脂質
8.0 g
炭水化物
26.4 g
糖質
24.2 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.0 g
カリウム
58 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
0 mg
リン
33 mg
0.0 mg
亜鉛
0.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.00 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.00 g
一価不飽和脂肪酸
0.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.00 g
エネルギー
220 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
11.6 g
脂質
8.0 g
炭水化物
26.4 g
糖質
24.2 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.0 g
不溶性食物繊維
0.0 g
カリウム
58 mg
カルシウム
105 mg
マグネシウム
0 mg
リン
33 mg
0.0 mg
亜鉛
0.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.00 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
60 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
0 µg
ビタミンE
0.0 mg
飽和脂肪酸
0.00 g
一価不飽和脂肪酸
0.00 g
多価不飽和脂肪酸
0.00 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ギリシャヨーグルト
    100 g
  • グラノーラ(好みのもので)
    大さじ1と1/3 (20 g)
  • ミックスベリー(冷凍)
    10 g
  • はちみつ
    小さじ1強 (8 g)
  • ギリシャヨーグルト
    100.0 g
  • グラノーラ(好みのもので)
    20.0 g
  • ミックスベリー(冷凍)
    10.0 g
  • はちみつ
    8.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    好みの器に半量のヨーグルトを平らになるように入れて、はちみつをかけます。その上にグラノーラを敷き詰めます。
  • 2
    残りのヨーグルトを入れて平らにならし、ミックスベリーを飾ったら出来上がりです。

  • レシピQA

    ギリシャヨーグルトの代わりにプレーンヨーグルトでも良いですか?

    • 2022年08月23日

    ご質問ありがとうございます。こちらのレシピは、プレーンヨーグルトでもおいしくお作りいただけます。ギリシャヨーグルト独特の濃厚さはありませんが、瑞々しくさっぱりとした仕上がりとなるかと思います。同量(100g/人)のプレーンヨーグルトを使用した場合の栄養価(1人分)は、「エネルギー:176kcal(- 44kcal)」「たんぱく質:5.3g(-6.3g)」「脂質:6.2g(-1.8g)」になります。プレーンヨーグルトを水きりしていだくのもおすすめです。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年08月23日

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