はるさめレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 23 品

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ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋
135 kcal

食塩 2.2 g
shimaru

レモンの香りが爽やか！余分な調味料を使わなくても美味しく食べられます。低カロリーで、カロリーが気になる方にも安心の一品。

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

76 mg

リン

221 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

76 mg

リン

221 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

85 µg
むきえび、はんぺん、Ａしょうが（みじん切り）、Ａ…

材料：むきえび、はんぺん、Ａしょうが（みじ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

135 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

76 mg

リン

221 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

135 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

94 mg

カリウム

562 mg

カルシウム

76 mg

リン

221 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

85 µg
トマト太平燕（タイピーエン）
173 kcal

食塩 2.2 g
おいしい健康

トマトの酸味でひと味違う太平燕に。たっぷりのカット野菜や冷凍食品を使い、お鍋ひとつで完成するお手軽レシピです。

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg
春雨、シーフードミックス、トマト（くし形切り）、…

材料：春雨、シーフードミックス、トマト（く…

糖尿病

女性の美容

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173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

173 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

9.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

30.3 g

糖質

26.8 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

80 mg

カリウム

501 mg

カルシウム

79 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

52 mg

葉酸

101 µg
豚肉と白菜のピェンロー鍋風煮込み
242 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

中国の家庭料理ピェンロー鍋風に仕上げた煮込み料理です。やさしい味わいなので、ごま油や一味とうがらしで風味をプラス。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.7 g

糖質

16.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

71 mg

リン

233 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.7 g

糖質

16.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

71 mg

リン

233 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

105 µg
豚もも薄切り肉、白菜、しいたけ、春雨、ごま油、一…

材料：豚もも薄切り肉、白菜、しいたけ、春雨…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.7 g

糖質

16.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

71 mg

リン

233 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.4 g

炭水化物

20.7 g

糖質

16.9 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

54 mg

カリウム

686 mg

カルシウム

71 mg

リン

233 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

105 µg