たまごレシピ全340品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 262 品

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あさりチャーハンガーリッククミン風味
308 kcal

食塩 1.1 g
naonaos

クミンシードがチャーハンをスパイシーな味わいに。貧血の予防に有効な鉄、ビタミンB12が豊富です。

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（水煮）、卵、…

材料：玄米ご飯、あさり(むき身)、ツナ缶（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

308 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

6.3 g

炭水化物

52.8 g

糖質

50.7 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

120 mg

カリウム

228 mg

カルシウム

48 mg

リン

309 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

13.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
鱈と牡蠣のなべ
309 kcal

食塩 3.3 g
☆熊八☆

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg
たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいたけ、にんじん…

材料：たら、牡蠣、木綿豆腐、白菜、しいた…

糖尿病

脂質異常症

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309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

7.7 g

炭水化物

37.0 g

糖質

32.0 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

170 mg

カリウム

845 mg

カルシウム

191 mg

リン

395 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

10.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

14.9 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

140 µg