鱈と牡蠣のなべ 鱈と牡蠣のなべ

鱈と牡蠣のなべ

  • エネルギー 323 kcal
  • 食塩相当量 3.5 g

鱈と牡蠣のなべ

  • エネルギー 323 kcal
  • 食塩相当量 3.5 g
☆熊八☆さんのレシピ

消化吸収のよいたんぱく質と、ビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、疲労回復にお勧めです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
323 kcal
たんぱく質
26.5 g
脂質
6.9 g
炭水化物
36.9 g
糖質
33.2 g
コレステロール
192 mg
食塩相当量
3.5 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
853 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
158 mg
リン
409 mg
3.1 mg
亜鉛
9.9 mg
ビタミンA
176 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
17.9 µg
葉酸
138 µg
ビタミンC
26 mg
ビタミンD
1.2 µg
エネルギー
323 kcal
たんぱく質
26.5 g
脂質
6.9 g
炭水化物
36.9 g
糖質
33.2 g
コレステロール
192 mg
食塩相当量
3.5 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
853 mg
カルシウム
192 mg
マグネシウム
158 mg
リン
409 mg
3.1 mg
亜鉛
9.9 mg
ビタミンA
176 µg
ビタミンE
1.9 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.40 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
17.9 µg
葉酸
138 µg
ビタミンC
26 mg
ビタミンD
1.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら
  • 牡蠣
  • 木綿豆腐
  • 白菜
  • しいたけ
  • にんじん
  • 長ねぎ
  • 和風だしの素
  • ぽん酢しょうゆ
  • 〆の雑炊
    • ごはん
    • みそ
  • たら
  • 牡蠣
  • 木綿豆腐
  • 白菜
  • しいたけ
  • にんじん
  • 長ねぎ
  • 和風だしの素
  • ぽん酢しょうゆ
  • 〆の雑炊
    • ごはん
    • みそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しいたけはキッチンペーパーで汚れを取り、じくを切ります。にんじんは形に薄切りにします。長ねぎは斜めに薄切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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