たまごレシピ全340品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 262 品

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和風ミートローフ
75 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

しょうがを効かせた和風ミートローフ。電子レンジで作ることで、しっとりと仕上がります。青海苔とごまの風味がアクセントに。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白ごま、青海苔…

材料：鶏むねひき肉、しいたけ、いんげん、白…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

52 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

17 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
すずきのガーリック青海苔ピカタ
134 kcal

食塩 0.5 g
naonaos

にんにくと青海苔の風味が効いた白身魚のピカタです。弱火でじっくり焼くことでふんわりとした食感に。

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

20 mg

リン

161 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

20 mg

リン

161 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう（仕上げ）、…

材料：すずき、オリーブ油、粗びき黒こしょう…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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134 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

20 mg

リン

161 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

134 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

14.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.0 g

糖質

4.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

96 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

20 mg

リン

161 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg