大根レシピ全161品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 92 品

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しらすと大根おろしのっけご飯
262 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

大根には消化を助けてくれる消化酵素が含まれるので遅くなった日にもおすすめの一品です。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉（お好みで）…

材料：ご飯、大根おろし、しらす干し、三つ葉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

60.2 g

糖質

55.2 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

25 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

68 mg

リン

118 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

31 µg
鯵なめろう丼
309 kcal

食塩 1.0 g
mamikota

なめろうは、もともと船の上で作られていたといわれる漁師料理。新鮮な魚をおろして、みそや香味野菜と一緒にたたき合わせて作ります。

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
麦ご飯（押麦２割）、あじ（刺身用）、しょうが（す…

材料：麦ご飯（押麦２割）、あじ（刺身用）、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

309 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

51.5 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

54 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

66 mg

リン

247 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンB12

5.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg